Witam, Bardzo mnie wysypało na odbloku, klatka i barki. Podczas samego cyklu nie miałem takiego problemu, a teraz powoli robi się to bardzo nie ładne. Po odbloku przejdzie, czy proponujecie jakoś zadziałac? Problem polega na tym że nolva nie wpłyna na obniżenie poziomu estrogenów. Nolvadex blokuje receptory w sutku i niedopuszcza do nich [...]
barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył dieta na odpowiednim plusie i jedziesz
Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]
obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]
Unikaj wyciskania zza karku - to samo co w podciąganiu sztangi do brody. Rozdziel to na dwa zestawy może lub zrób przysiad przedni + klasyk mc lub przysiad tylni + RDL. Te pompki w podporze tyłem zmień na wyciskanie francuskie i wyciskanie na barki daj sprzed głowy stojąc.
[...] na przywodziciele nóg: 4 serie po 15X obc.6, 7 sztabek 5/ćwiczenia na klatkę wioślarz na 2 ręcę 4 serie po 15 x z obc.3 sztabki 6/ ćwiczenia na łydki na maszynie (obc. na barki)4 serie po 20 x obc. 4 sztabki - no i od wczoraj znowu mam problemy z odc. lędźwiowym - boli przy siedzeniu, jak wstaję, to kłuje i promieniuje na uda,jak nie wiem [...]
[...] wprowadzę wyciskanie leżąc a dipsy pojawią się gdy podzielę plan. Wiosło ładnie poszło i nawet lewa strona coraz lepiej sobie radzi. Wyciskanie w siadzie jeszcze się z tym pomęczę bo jakby nie mówić to dobrze czuje barki tylko słabo i jeszcze raz słabo. Bonus dzisiaj padł na rozpiętki bo trzeba klate też trochę w inne strony ponaciągać hehe.
[...] 188cm/190cm(tak wiem śmiesznie to wygląda, ale nie mierzyłem się jakieś dobry rok i dzisiaj sam siebie zaskoczyłem, że mam 190cm;-)). -waga 82kg/89kg -biceps 36,5cm/38cm -łydka 42cm/42cm -udo 60cm/64cm -biodra 99cm/102cm -wokół pępka 85cm/88cm -klatka piersiowa 106cm/111cm -barki 124cm/128cm Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-11 18:16:03
mam w planie tylko to na barki to trochę mnie bolą i najbardziej kręgosłup ale daje rade sprzed klatki jest już mi lepiej i wygodniej dlatego to mam w planie - sprzed klatki co do tego na skosie właśnie nie wiem o co tu chodzi co do masy i jaki masz plan i jaka dietę ? ile czasu nad tym pracujesz ? ps jaki tuning lubisz ? ;f Zmieniony przez - [...]
Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]
[...] Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą.Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, [...]
"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]
[...] te same cwiczenia, skoro można a nawet należałoby zapodać coś, co zaatakuje daną partię pod innym kątem chociażby? i jaki jest sens wprowadzania u początkuącego wyciskań na barki wykorzystujacych rotację skoro brakuje podstawowego wyciskania? Sprawa izolacji - skoro bic/tric sa cwiczeniami pomocniczymi w wielostawach, to jaki jest sens poprawiać [...]
[...] 2-3 dni. Ale fakt praktycznie wszystkie serie robie na maksa albo prawie na maksa, ale z barkami to samo. Jak zrobiłem sobie przerwe od siłki 3 tygodnie, i zaczołem same barki 6 seri po średnio 7 powturzeń to dopiero wtedy poczułem lekkie zakwasy barków ale 2 dni i przeszło i od tamtej pory znowu nie czuje zakwasów na barkach i siła też nie [...]
[...] w zyciu , wiek 30 lat waga cos kolo 125kg, non stop ciezko pracuje a na klatke niecałą 100 tylko a co do tego forum to prawda ze 95% ludzi sciemnia sam sciemniam bo na barki 60kg zza karku wzialem tylko 8 razy a nie 10 ale to taka lekka sciema w profilu, niestety wiekszosc ludzi podaje kosmicznie zawyzone wyniki, wiekszosc moich [...]
Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]
Okej. Dobra już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s [...]